I Sverige står solen för lågt från oktober till mars för att huden ska kunna bilda D-vitamin. Under vinterhalvåret är vi därför beroende av maten och av de reserver vi byggt upp under sommaren.

Vad gör D-vitamin?

D-vitamin behövs för att kroppen ska ta upp kalcium och hålla skelettet starkt. Det har också betydelse för musklerna och immunförsvaret.

Vem riskerar brist?

• den som sällan är utomhus, till exempel den som arbetar inomhus hela dagen
• personer med mörk hudfärg, eftersom huden då bildar mindre D-vitamin
• den som bär heltäckande kläder
• små barn
• äldre personer, vars hud bildar D-vitamin sämre

Livsmedelsverket rekommenderar tillskott till barn under två år, till personer över 75 år och till den som sällan vistas i solen, har mörk hud eller bär heltäckande kläder.

Så får du i dig D-vitamin via maten

• Fet fisk som lax, sill, makrill och strömming är den bästa källan
• Berikade livsmedel: mjölk, fil, yoghurt, matfett och många växtdrycker har tillsatt D-vitamin
• Ägg innehåller en mindre mängd

Äter du fisk två till tre gånger i veckan och använder berikade mejeriprodukter eller växtdrycker, täcker du ofta behovet även på vintern.

Märks D-vitaminbrist?

Lindrig brist ger sällan tydliga symtom. Vid uttalad brist kan man få muskelsvaghet, värk i skelettet och en ökad risk för benskörhet på sikt. Vill du veta säkert mäts D-vitamin (25-OH-vitamin D) med ett enkelt blodprov.

Tillskott – lagom är bäst

Ett vanligt tillskott på 10–20 mikrogram om dagen räcker för de flesta som behöver det. Mer är inte bättre: D-vitamin lagras i kroppen, och mycket höga doser under lång tid kan ge för höga kalciumvärden. Håll dig till rekommenderad dos om inte en läkare säger något annat.

Ta vara på ljuset

Även vinterljuset gör gott för dygnsrytm och humör. En promenad mitt på dagen hjälper kroppen att hålla rätt rytm – och när våren kommer räcker en kortare stund i solen på armar och ansikte för att huden ska börja bilda D-vitamin igen.