Järnbrist är en av de vanligaste bristerna i Sverige, särskilt bland kvinnor i fertil ålder. Den smyger sig ofta på under lång tid, och många har vant sig vid att vara trötta innan de förstår varför.

Vanliga symtom på järnbrist

Järn behövs för att bilda hemoglobin, som transporterar syre i blodet. När järnet inte räcker märks det först som minskad ork:

• trötthet och orkeslöshet som inte går över med sömn
• andfåddhet vid ansträngning och hjärtklappning
• blekhet, särskilt i ansiktet och på insidan av ögonlocken
• huvudvärk och yrsel
• håravfall och sköra naglar
• frusenhet och kalla händer och fötter
• myrkrypningar i benen på kvällen (restless legs)

Vem får järnbrist?

• Den som menstruerar, särskilt vid riklig mens
• Gravida, eftersom behovet ökar kraftigt
• Vegetarianer och veganer – järnet i växter tas upp sämre än järnet i kött
• Blodgivare och idrottare, som förlorar mer järn
• Personer med magtarmsjukdomar, till exempel celiaki, som påverkar upptaget

Så testar du dig

Järnbrist konstateras med blodprov. Hemoglobin (Hb) visar om du har blodbrist, men det är ferritin som visar hur stora järndepåerna är. Depåerna kan vara tomma långt innan Hb sjunker – därför kan du ha tydliga symtom trots ett normalt Hb-värde.

Vårdcentralen tar proverna om du har symtom. Vill du ha svar snabbare, eller testa fler värden samtidigt, går det att beställa en privat hälsokontroll med blodprover.

Mat som ger järn

• blodpudding och kött, särskilt nötkött
• fisk och skaldjur
• baljväxter som linser, kikärter och bönor
• fullkorn, havregryn och frön
• mörkgröna bladgrönsaker

Kombinera järnrik mat med C-vitamin – en apelsin, paprika eller några bär till måltiden ökar upptaget markant. Vänta gärna en stund med kaffe, te och mjölk, som minskar hur mycket järn kroppen tar upp.

Tillskott – först efter provsvar

Ta inte järntillskott på chans. För mycket järn är skadligt, och symtom som trötthet kan ha andra orsaker, till exempel sköldkörteln eller brist på B12. Testa dig först, och följ sedan läkarens rekommendation om dos och hur länge du ska ta tillskottet. Ta ett nytt prov efter några månader för att se att depåerna fyllts på.

Helhetsterapeuten.se och allakliniker.se har samma ägare, GR Invest IT AB. Artikeln ersätter inte en medicinsk bedömning.