Många vuxna snarkar ibland. För den som delar säng kan det vara ett större problem än för den som snarkar – men ibland är snarkningen också en signal om att sömnen inte fungerar som den ska.

Varför snarkar man?

Under sömnen slappnar musklerna i svalget av. När luftvägen blir trängre börjar mjukdelarna – gomseglet, tungan och tungroten – vibrera när luften passerar. Det är ljudet vi hör. Risken ökar av:

• alkohol och lugnande läkemedel på kvällen, som slappnar av musklerna ännu mer
• övervikt, särskilt runt halsen
• att sova på rygg, så att tungan faller bakåt
• nästäppa vid förkylning, allergi eller sned nässkiljevägg
• rökning, som irriterar slemhinnorna
• stora halsmandlar, särskilt hos barn

Det här kan du göra själv

• Sov på sidan. En kudde i ryggen gör det svårare att rulla över på rygg.
• Undvik alkohol de sista timmarna innan du lägger dig.
• Gå ner i vikt om du har övervikt – redan några kilo kan minska snarkningen tydligt.
• Behandla nästäppan, till exempel med nässköljning eller allergibehandling.
• Sluta röka.
• Håll regelbundna sovtider. Övertrötthet ger djupare muskelavslappning.

Snarkskena hos tandläkaren

Hjälper inte egenvården kan en snarkskena vara nästa steg. Skenan för underkäken lite framåt under natten, så att luftvägen hålls öppen. Den tillverkas av tandläkare efter avtryck och fungerar för många som snarkar.

När snarkningen är ett tecken på sömnapné

Vid sömnapné stängs luftvägen helt flera gånger i timmen, och andningen stannar upp. Det belastar hjärta och blodkärl och gör att sömnen aldrig blir riktigt djup. Var uppmärksam på:

• att någon sett att du slutar andas en stund och sedan snarkar till
• stor trötthet på dagen och att du lätt somnar i soffan eller bilen
• morgonhuvudvärk och muntorrhet
• högt blodtryck

Känner du igen dig ska du kontakta vården för en sömnregistrering. Sömnapné går att behandla, och många upplever att de får ny energi när andningen fungerar under natten.